小弟在健身方面是菜鸟一个，求健身计划。
先说说我的情况：身高173，体重63公斤，以前很少运动，不打篮球，偶尔打打羽毛球，乒乓球。
  没有晨跑和外出运动的机会，环境不允许，只能在家里做运动。早上10之前时间自由。
  家里有一对哑铃，但是不知道是几公斤的  只有表明N和M
求健身计划：主要目的是增长肌肉和强身健体。

还是先学习下方法和动作吧，计划的话，计划区有的，大多都增肌的，我选择个1周3练的。

一周三练适合新手.

本网站有很多关于家庭健身的教程，先试试，后再研究