路已错、回头 发表于 2012-3-4 12:20:22

没器械如何锻炼大腿爆发力

本人15岁165cm47kg中长跑不错，但是200百米比较差30秒左右，我就是缺爆发力，每当冲刺时和起跑时都不够人家快。家里又没有器械，我不愿意在赛道上是后几个。求指教只有一个多月时间。

ten 发表于 2012-3-4 14:57:42

练深蹲啊。

binneyben 发表于 2012-3-5 12:18:29

负重深蹲，负重青蛙跳等！负重的东西可以是身边随意的东西
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