煙味 发表于 2012-3-2 20:23:20

求前辈指点减腹部脂肪~~~

本人身高179cm体重70KG 骨架有点大 不算胖。想练出八块腹肌，但是肚子脂肪挺厚的。
我每天在健身房待1~2小时。现在的健身方案是第一天纯负重训练 练上半身力量（主练胸 卧推 上下斜板卧推 飞鸟），第二天先有氧训练（跑步机斜坡慢跑完30分钟）然后练腹部，然后第三天再重复第一天的训练就这样循环着练。
饮食方面因为是学生 条件有限 每天保证两个鸡蛋 很少油炸食品 不吃肥肉。
求前辈指点一下 怎么在训练力量的同时减掉腹部脂肪 又不影响肌肉生长（因为听说有氧训练也会消耗肌肉能量）。饮食方面有什么需要注意。最好能帮忙定份健身计划。
万分感谢。

haha 发表于 2012-3-2 20:54:54

练腹部用8分钟腹肌训练，不错的。http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html

nono 发表于 2012-3-2 21:05:46

不要忽略下肢的锻炼，做份计划，全面些。

迷糊 发表于 2012-10-8 22:53:24

俄是女的，请问是否可以练习。谢谢
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