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本人身高179cm  体重70KG 骨架有点大 不算胖。想练出八块腹肌,但是肚子脂肪挺厚的。
我每天在健身房待1~2小时。现在的健身方案是第一天纯负重训练 练上半身力量(主练胸 卧推 上下斜板卧推 飞鸟),第二天先有氧训练(跑步机斜坡慢跑完30分钟)然后练腹部,然后第三天再重复第一天的训练就这样循环着练。
饮食方面因为是学生 条件有限 每天保证两个鸡蛋 很少油炸食品 不吃肥肉。
求前辈指点一下 怎么在训练力量的同时减掉腹部脂肪 又不影响肌肉生长(因为听说有氧训练也会消耗肌肉能量)。饮食方面有什么需要注意。最好能帮忙定份健身计划。
万分感谢。
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3 个回复

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练腹部用8分钟腹肌训练,不错的。http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html
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不要忽略下肢的锻炼,做份计划,全面些。
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俄是女的,请问是否可以练习。谢谢
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