若干 发表于 2011-5-21 20:31:31

力竭-哑铃健身不变的话题

      大多健身教练在指导学员健身的时候，都会提到力竭这个概念。那究竟什么是力竭呢？力竭就是在做一组动作的过程中，用尽全力也不能坚持最后一次动作，这里重点是做一组动作当中。比如做30KG的哑铃深蹲时，用尽全力即力竭只能做15次的有效动作。力竭对于想通过健身运动增肌、增重的朋友尤为重要，因为增肌在于对肌肉的刺激，而力竭则正是对肌肉刺激最大刺激的体现。

9527 发表于 2011-5-22 10:30:54

   谢谢分享，以前健身就是没注意这一点，结果没有做到力竭以致于都是进行有氧运动-起减肥的效果了，呵呵    力竭实际上进入无氧运动以更深刺激肌肉，促进肌肉增长

蒙奇fly 发表于 2011-5-22 21:56:02

那如果我练一个大肌群，有两三个动作，第一个就力竭了，那剩下的怎么办？

9527 发表于 2011-5-22 22:02:00

回复 蒙奇fly 的帖子

    “力竭”指的是一组动作的力竭状态，组与组之间有休息时间的 、根据不同的锻炼目的和计划休息时间不同，足够恢复体力的了

蒙奇fly 发表于 2011-5-22 22:05:39

哦，这样啊，学习了

senmaomao 发表于 2011-12-30 14:42:07

蒙奇fly 发表于 2011-5-22 21:56 static/image/common/back.gif
那如果我练一个大肌群，有两三个动作，第一个就力竭了，那剩下的怎么办？ ...

那就说明重量太高降低点咯...

nono 发表于 2011-12-30 22:25:46

恩,理解看看效果.

铅洗年华、 发表于 2012-1-1 21:18:46

力竭也就是 做不动了？

屰溡針ゞ 发表于 2012-2-20 15:47:48

:)力竭力竭力竭

《阿苔小铺》 发表于 2012-3-7 22:03:47

求解。是每一组动作都要做到力竭么？
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