专属 发表于 2012-2-27 18:18:20

小白如何制定健身计划？

本帖最后由 专属 于 2012-2-27 19:21 编辑

求指教，小白，无健身经验177，73公斤，20公斤哑铃一副如何制定健身计划？工作是三班倒！白班，夜班，中班不规律有影响吗？谢谢！开始锻炼用多重哑铃合适？

及时雨 发表于 2012-2-27 18:53:54

只要保持自己的状态良好，是没有影响的。

专属 发表于 2012-2-27 19:19:48

开始锻炼用多重的哑铃？

单行线 发表于 2012-2-27 20:45:03

专属 发表于 2012-2-27 19:19 static/image/common/back.gif
开始锻炼用多重的哑铃？

你的身材做增肌训练吧，一般增大肌肉快的，都做8-12RM的训练。
关于RM，http://www.yaling8.com/know/44.html
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