求指教，小白，无健身经验177，73公斤，20公斤哑铃一副如何制定健身计划？工作是三班倒！白班，夜班，中班不规律有影响吗？谢谢！开始锻炼用多重哑铃合适？

只要保持自己的状态良好，是没有影响的。

开始锻炼用多重的哑铃？

专属 发表于 2012-2-27 19:19
开始锻炼用多重的哑铃？

你的身材做增肌训练吧，一般增大肌肉快的，都做8-12RM的训练。
关于RM，http://www.yaling8.com/know/44.html