单行线 发表于 2012-1-31 19:56:09

如何锻炼腰部肌肉?

如何锻炼腰部肌肉?

锻炼腰部2个经典的动作1,直腿硬拉2,山羊挺身.其中直腿硬拉健身用最普遍的动作之一,山羊挺身可以练到腰部,臀部,以及大腿肌肉,是非常好的练习动作.

1,直腿硬拉.


2,山羊挺身.


以上2个动作过程中,要求动作缓慢,采用一周3练的训练方式.

Γ__Я 发表于 2012-2-1 10:11:49

想请教一下直腿硬拉时腿部是绷直的还是略微弯曲的呢~！？

单行线 发表于 2012-2-1 17:23:12

Γ__Я 发表于 2012-2-1 10:11 static/image/common/back.gif
想请教一下直腿硬拉时腿部是绷直的还是略微弯曲的呢~！？

绷直的

Γ__Я 发表于 2012-2-1 20:54:28

单行线 发表于 2012-2-1 17:23 static/image/common/back.gif
绷直的

哦是哦 谢谢 嘿嘿

铅洗年华、 发表于 2012-2-1 22:45:22

我小腿练不出啊 - - 。 现在 大小腿都感觉不协调的

蒸蒸日上 发表于 2012-2-6 11:19:57

:lol:lol:lol

加里.桑德森 发表于 2012-2-6 23:32:17

:lol:lol:lol:lol:lol路过

binneyben 发表于 2012-2-10 17:56:14

:lol:lol:lol不错

皇族帝王 发表于 2012-2-12 14:11:42

不错
{:2_25:}

Χuαn 发表于 2012-3-12 23:13:41

请问我腰疼 还能这么练吗?
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