家庭健身论坛 › 今日健身话题 › 肌肉快速增长要诀

Winfred 发表于 2013-3-29 09:39:08

好帖子，值得学习！

cheem 发表于 2013-3-29 13:25:14

:@:@:@:@1313466789

洋连 发表于 2013-3-30 12:06:51

学习学习

顺德阿德 发表于 2013-3-30 18:29:03

都为............

☂_岷成 发表于 2013-4-1 20:14:23

265+65+656564

NO2_Man 发表于 2013-4-2 13:08:24

6个字也那么神秘？~

....... 发表于 2013-4-3 19:05:55

感谢分享。学习一下

无所畏惧 发表于 2013-4-3 20:08:42

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

......... 发表于 2013-4-4 13:21:09

学习了

Good 发表于 2013-4-4 22:41:52

学习学习，新人刚开始健身

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