家庭健身论坛 › 今日健身话题 › 肌肉酸痛和恢复标准(转）（二） （训练后肌肉的恢复）

2533345447 发表于 2012-9-7 07:24:21

力量训练时我们呼吸一方面为了维持我们的身体的需要，另外一方面是为了让我们训练效果更好。

一般健身界提倡的训练呼吸方法主要有两种：
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1，开始训练前先吸气，慢慢呼吸，同时用力收缩肌肉。动作还原时慢慢吸气。
2，用力收缩时吸气，动作还原即肌肉放松时呼气。


其实第一种方法相对来说比较合理，因为肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。但是第二种方法也对身体也没有伤害，所以如果有些兄弟就是怎么也不习惯第一种呼吸方法的话，那第二种也是可以使用的。


有一种呼吸方法尽量不要采用，就是训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。这种方法一般被用于专业运动员，比如举重。由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉，从而使血压急速升高，可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态，从而使身体产生大量的自由基，有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。
也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法，其他的呼吸方式都可以的

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-9-7 08:52:29

搞的神神秘秘的

wh100 发表于 2012-9-7 11:53:17

bucuotinghao

一线天q 发表于 2012-9-7 22:05:40

╯▂╰回帖不怀孕

儍豬囝稀/shuai 发表于 2012-9-7 23:41:24

看看，学习下。

o763edward 发表于 2012-9-8 20:44:34

eO工具体情况

缘来自己人 发表于 2012-9-9 12:32:27

同享:lol

訖謜☆oоΟ 发表于 2012-9-9 17:20:07

看看！看看是什么东东

马绍尔楠 发表于 2012-9-9 23:10:24

又是一坏蛋，回复可见。。。。。。

瘦人健身 发表于 2012-9-10 01:18:17

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