在家无器械如何健身?在家无器械健身.
本帖最后由 nono 于 2012-1-19 17:24 编辑家里没有健身器械,又没条件去健身房,怎么健身呢?在家无器械如何健身?在家无器械健身.
在家无器械健身动作,推荐俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,箭步蹲.
这些动作怎么做才有效果呢?首先这些动作都有多种的变换形式,不同的动作形式侧重的肌肉群有所不同,只有充分
的了解了这些动作,那么在家无器械健身在能发挥最大效果,正所谓科学健身.
1,俯卧撑的动作变换形式很多,主要针对胸肌上部,下部,轮廓,和打造厚度有所区别.
锻炼胸肌肉下部,主要动作,膝盖俯卧撑,双手扶床做俯卧撑,当然如果有双杠的话,双杠臂屈伸是非常好的动作.
锻炼胸肌肉上部,主要动作,双脚太高俯卧撑.
锻炼胸肌肉中部,打造胸部厚度,双手距离与肩部同宽做俯卧撑,窄距俯卧撑.
打造胸肌外围轮廓,用宽距俯卧撑.
在这里,我们每次健身可以选择3个锻炼胸部的动作,比较常用的是双脚太高俯卧撑,双手扶床做俯卧撑,宽距俯卧撑.
每个动作3组,每组力竭(初期可少量,循序渐进加上来).
相关胸部健身视频, http://www.yaling8.com/bbs/thread-3395-1-2.html
2,锻炼腹部,仰卧起坐,由于腹部分为上腹,下腹,侧腹之分,所以锻炼时要有侧重,每次练习都要涉及到,效果最好.
锻炼上腹动作,高抬腿做卷腹动作.
相关视频,如何锻炼上腹部肌肉? http://www.yaling8.com/bbs/thread-6808-1-1.html
锻炼下腹动作,(长凳上)仰卧抬腿动作.
相关视频,如何锻炼下腹部肌肉?http://www.yaling8.com/bbs/thread-6807-1-1.html
锻炼侧腹动作,坐姿左右转身动作.
在这里推荐,家里健身用健腹轮(20元左右)锻炼腹部,它可以锻炼腹部的所有部位,当然动作有难度.
具体的腹部锻炼相关视频,
在家怎么练腹肌？8分钟腹肌练习 (1) http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html
最全面的腹肌介绍 中文解说 上http://www.yaling8.com/bbs/thread-6828-1-1.html
每次健身可选择2-3个腹肌锻炼动作,每个动作3组,每组做到力竭.
3,引体向上,锻炼上身最佳动作,尤其是背部和二头.
家庭健身可以买个引体向上杠(50元左右),在家健身引体向上
动作是一定要做的,它要求器械简单,无场所限制,效果明显,就练专业的运动员也是非常注重引体向上的成绩的.
引体向上的成绩是一个人上身健壮水平的写照.
在家练习首选动作正握宽距引体向上即可,这个动作有难度,可以循序渐进慢慢练习.
相关文章, 练好引体向上 一招搞定上身肌肉http://www.yaling8.com/bbs/thread-2731-1-1.html
4,箭步蹲
箭步蹲是锻炼下肢的高级动作,对臀部,腿部(股四头,股二头)都有很好的锻炼动作，是不可替代的无器械健身动作.
每次练习做3组,每组力竭,最好拿重物做负重练习,效果最好.
相关文章,哑铃箭步蹲—实效的下肢锻炼动作 http://www.yaling8.com/bbs/thread-888-1-1.html
在家无器械健身也能练出好身体,通过以上动作,完全可以可以打造一副结实健美的身材,关键看你的执行力如何,
健身关键在于持之以恒.
原创文章,觉的文章对您对帮助的,给加个分鼓励一下,感谢.
在家无器械如何健身?在家无器械健身.太好了,强悍. 哦也，很全，好 无健身器械的朋友完全可以这么练. 支持一下，非常实用。 无器械的健身,赞下. :)很好！ 有一本书《强身手册》，约翰.怀斯曼写的，系统的讲解怎样健壮体魄，不是健美类，而是实用类的锻炼。
其中完整的讲述了徒手锻炼，即不使用器械，在一块垫子上完整的锻炼身体，很实用，我以前照着练习过，强度可高可低。 {:3_48:}不错啊、推荐、、 非常好。学习了，健身可以随时进行了。