家庭健身论坛 › 室内健身教学 › 最全面的腹肌介绍 中文解说 上

双打王子 发表于 2013-3-3 23:10:16

最羡慕有性感的腹肌和前锯肌

剑封 发表于 2013-3-4 20:30:24

学习学习下。

麦兜 发表于 2013-3-6 18:04:19

:'(记得看风景对方dfdjier

基督山伯爵 发表于 2013-3-9 21:59:50

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

基督山伯爵 发表于 2013-3-9 22:04:42

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

╭像秋天的落叶 发表于 2013-3-11 08:05:20

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

EPSON 发表于 2013-3-11 15:42:42

学习学习

小号一号 发表于 2013-3-17 17:28:01

学习 一下

【暗つ公子】 发表于 2013-3-17 21:44:07

最全面的腹肌介绍 中文讲

幻水梦天 发表于 2013-3-20 10:26:07

RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。
      
   比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM；

    了解了哑铃健身中RM的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。
   
   RM通常需要反复测试来获得。

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