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吃醋不嫌酸

[腹部] 最全面的腹肌介绍 中文解说 上

© 吃醋不嫌酸   /  2012-1-17 10:42  /   20 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

双打王子 二级 童生 2013-3-3 23:10:16
811#
最羡慕有性感的腹肌和前锯肌
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剑封 二级 童生 2013-3-4 20:30:24
812#
学习学习下。
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麦兜 二级 童生 2013-3-6 18:04:19
813#
记得看风景对方dfdjier
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基督山伯爵 五级 进士 2013-3-9 21:59:50
814#
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
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基督山伯爵 五级 进士 2013-3-9 22:04:42
815#
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
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╭像秋天的落叶 二级 童生 2013-3-11 08:05:20
816#
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
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EPSON 二级 童生 2013-3-11 15:42:42
817#
学习学习
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小号一号 二级 童生 2013-3-17 17:28:01
818#
学习 一下  
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【暗つ公子】 三级 秀才 2013-3-17 21:44:07
819#
最全面的腹肌介绍 中文讲
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幻水梦天 二级 童生 2013-3-20 10:26:07
820#
RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。
      
     比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM；

    了解了哑铃健身中RM的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。
     
     RM通常需要反复测试来获得。
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