铅洗年华、 发表于 2012-1-5 18:50:09

想把基础打好。、

                      、。、 虽然我都锻炼半年了，不过都是针对局部的，所以我想在用半年时间。把基础在过次.




    http://www.yaling8.com/plan/93.html   瘦人健身计划-初级阶段   这个计划效果如何啊？？？？   这个 每周4次。。 就周3周末休息呢不是肌肉的恢复时间是48-72小时么。、、这个是不是锻炼频繁了点 - - 连续2天 2天的
                               我每次锻炼超过1小时，近2小时，对锻炼效果有影响没？？？

nono 发表于 2012-1-5 19:23:17

貌似讲中级阶段健身的一些原则啊

yty914 发表于 2012-1-5 19:29:31

大于1.5小时就不好了，会影响效果:)

铅洗年华、 发表于 2012-1-5 19:41:25

nono 发表于 2012-1-5 19:23 static/image/common/back.gif
貌似讲中级阶段健身的一些原则啊

我在说 瘦人健身计划-初级阶段- -

铅洗年华、 发表于 2012-1-5 19:42:12

yty914 发表于 2012-1-5 19:29 static/image/common/back.gif
大于1.5小时就不好了，会影响效果

   -0- 瘦人健身计划-初级阶段 这计划可行？不过那锻炼时间安排的也太 紧张了吧、周1 24 5。

nono 发表于 2012-1-5 19:44:24

我感觉还是隔天锻炼的好,只要每次锻炼都用心,强度到位就可以.

yty914 发表于 2012-1-5 19:45:16

铅洗年华、 发表于 2012-1-5 19:42 static/image/common/back.gif
-0- 瘦人健身计划-初级阶段 这计划可行？不过那锻炼时间安排的也太 紧张了吧、周1 24 5。 ...

一周三次，不要太多。最多4次。自己安排。。。。一个动作不要超过一次

铅洗年华、 发表于 2012-1-5 21:19:47

nono 发表于 2012-1-5 19:44 static/image/common/back.gif
我感觉还是隔天锻炼的好,只要每次锻炼都用心,强度到位就可以.

嗯我也觉得，，，更何况每月有那么几天是夜班 - - 还得注意休息。。我刚锻炼完。。。

铅洗年华、 发表于 2012-1-5 21:20:18

yty914 发表于 2012-1-5 19:45 static/image/common/back.gif
一周三次，不要太多。最多4次。自己安排。。。。一个动作不要超过一次

什么一个动作不要超过1次？？？？ - - ？？？

yty914 发表于 2012-1-5 22:50:44

铅洗年华、 发表于 2012-1-5 21:20 static/image/common/back.gif
什么一个动作不要超过1次？？？？ - - ？？？

就是一周一次
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