吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-2 14:41:57

与众不同的腹肌训练

本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2012-1-5 22:51 编辑

采取坐姿，膝盖弯曲，双脚回收，直到距离身体大约10-12英寸（25-30厘米）。脚掌始终平贴于地面。上身前屈，下巴缩到胸前，双手攀住膝盖外侧。身体保持屈曲状态向后倾斜，直到双臂完全伸展（仍然攀住膝盖外侧）。在这个位置上，松开膝盖，双臂前伸。已经感觉到腹肌的张力了吗？如果你跟大多数人一样，那么此时应该有向后倒的趋势。这是因为你的身体平衡完全靠腹肌维持，像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了。现在要给它点更强烈的刺激。慢慢抬起双臂，指向头顶上方（身体保持前屈）。怎么，做不了？我还以为你很强壮呢！如果这样强度太大，那么把双脚向前伸，直到你能保持平衡为止。等你变得更强壮的时候，可以把脚向后收一点。双臂向上伸展的姿势保持10秒钟。这算是一次。缓慢放下手臂，同样缓慢的让身体回复到最初的位置。休息10秒钟。然后，再一次慢慢的向后倾斜，重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组由你自己决定。客观的说，这种训练做10分钟之后，你的腹肌一定会痛哭求饶。这还不够吗？

love 发表于 2012-1-3 10:15:02

还是没学会,呵呵

蒸蒸日上 发表于 2012-1-3 21:44:18

有图就好了:):)

铅洗年华、 发表于 2012-1-5 21:58:29

呃、、、神马、

Tracy、 发表于 2012-1-15 21:33:33

大概理解了试试

蒸蒸日上 发表于 2012-2-8 12:50:46

来个视频吧;P;P

qianbi 发表于 2012-2-11 20:54:28

这个动作确实不错收了谢

皇族帝王 发表于 2012-2-12 13:11:31

这个动作确实不错

冷月 发表于 2012-2-18 16:04:09

理解了今晚试试哈哈

龙少 发表于 2012-2-23 10:25:44

感觉腰也很酸
有意思
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