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吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-25 23:50:59

健身时的呼吸法

本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2012-1-30 22:45 编辑

力量训练时我们呼吸一方面为了维持我们的身体的需要，另外一方面是为了让我们训练效果更好。

一般健身界提倡的训练呼吸方法主要有两种：
**** Hidden Message *****
有一种呼吸方法尽量不要采用，就是训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。这种方法一般被用于专业运动员，比如举重。由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉，从而使血压急速升高，可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态，从而使身体产生大量的自由基，有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。
也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法，其他的呼吸方式都可以的



大家感觉看的有收获 麻烦给我个评分 谢谢

yty914 发表于 2011-12-26 07:04:24

我最近才改成不憋气，以前没力气的时候只能憋

铅洗年华、 发表于 2011-12-26 12:02:24

呃... 藐视我弯举时 停留那几秒的时候 憋气着- - ;P

诱惑力 发表于 2011-12-26 14:24:55

做仰卧起坐用力时吸气做俯卧撑用力时呼气

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-26 21:57:28

本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2011-12-26 22:13 编辑

http://www.tudou.com/programs/view/pkEXEufHdBU/恩 恩 我再补充一下，有人可能不理解 发力的时候怎么呼气，我发一个视频大家看一下，以“哑铃前平举”为例子来说明一下，请看视频45秒处，相信会有一个清晰的理解。   

有人说 “动作前先吸口气，到动作完成后再呼气，然后再吸气准备下一个动作，”我认为他说的就跟憋气一样了吧。。不知道是不是我理解不正确，不过我在帖子正文中已经说明，发力时呼气吸气都可以，只要不憋气就可以，这个是没有问题的。

我只能说 我不认同别人的观点，并不代表别人的观点不正确哈 呵呵，还请有自己理解的高手，拿出自己的想法来，咱们共同探讨，共同进步。 谢谢

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-26 22:23:48

http://www.tudou.com/programs/view/r2wKuoufXiA/我在发一个发力时吸气，还原时呼气的视频，大家对比看一下。请注意45秒处，另外说一下 这个只是视频演示，我个人还是习惯做俯卧撑时候发力时呼气，还原时吸气，另外还要注意的是，我呼气的时候并不是大口大口的呼气一下子把肚子里面的气全部放出来，而是缓慢悠长的吐气，胸腹一起用力慢慢把气一点一点的挤出来的感觉，大家可以试试看。

纯属个人经验，如果感觉有帮助麻烦给我个评分 谢谢大家

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-30 22:43:43

:):):):):):)

qianbi 发表于 2012-1-31 09:56:34

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-26 22:23 static/image/common/back.gif
我在发一个发力时吸气，还原时呼气的视频，大家对比看一下。请注意45秒处，另外说一下 这个只是视频演示 ...

个人感觉这个撑起是发力，所以也是属于发力时呼气。

ksgt00523545 发表于 2012-1-31 12:53:54

以前看过得   - -

sujieming 发表于 2012-1-31 16:53:18

应该怎么呼气呢

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