铅洗年华、 发表于 2011-12-22 19:56:10

个人在家如何制定个正确而有效的哑铃锻炼方法啊？求解

大家好啊，今年才迷恋上哑铃的，肌肉型的男人更具男人味。自己本来就属于偏瘦型的，1M75的个头才110多斤 - -。 相当纠结，每天4-5顿饭，老吃不胖都没什么了、问题是在哑铃锻炼时，最初接触锻炼那段时间感觉效果很明显，最起码还能看出个肌肉轮廓，但是随着时间的推移，现在感觉每次锻炼完除了胳膊酸胀四肢无力就没其他感觉了 - -。肌肉增长效果感觉不是之前那么明显了，现在都有点力不从心了，这几天在网上看了个锻炼综合器，感觉还不错，准备拍回来。想在加强训练，所以想给自己定制套适合自己的锻炼方式、。我是 每2天 锻炼一次，至于时间段是看生活安排，要么 早上 要么 晚上 ，每次锻炼最少1个多小时，感觉还有许多锻炼姿势都没做呢就过了1小时多而且感觉体力也不行了，是自己锻炼时 太慢 么？？甚至有时锻炼没多久就有点 困 了 - -，相当无奈、我天天最起码的2个鸡蛋，顿顿饭都有瘦肉、什么蔬菜胡萝卜的，营养我感觉还算可以吧 - - ，不过还是想在另外的服用点蛋白粉之类的，食物里的蛋白质毕竟不一定够补充。杯具的是在网上买回来的什么肌酸粉、健肌粉、蛋白粉什么的感觉跟奶茶没区别，应该不是正品。有谁能给推荐推荐？每次锻炼1小时多够不（最少1小时半）？求高手给予解答、

nono 发表于 2011-12-22 21:03:17

首先建议你不要早上锻炼。隔天锻炼，要进行全身的锻炼。

每次练1个小时，练后半个小时到1个小时要进食蛋白质的，瘦人服用增肌粉更有效果，计划就用计划区的

初级哑铃计划，我练有快1年了，效果不错的。或者这个计划也非常好 http://www.yaling8.com/plan/232.html

ten 发表于 2011-12-22 21:27:50

作息时间一定搞好啊，我就是有时熬夜搞的成果不大

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-22 22:00:46

本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2011-12-22 22:03 编辑

看了一下 楼主好像主要是三个问题：
1.从最初锻炼效果明显到后来进入适应期，效果在外表看不出来，导致心情纠结。
2.每次锻炼1个半小时，感觉时间不够用，已经体力不支
3.营养问题
楼主针对这个三个问题在论坛中都可以找到相应的帖子
第一个问题 我建议向一楼给出的一样 自己制定一份计划，然后坚持下去，最少三个月，请试试看
第二个问题 减少姿势 每次锻炼3-4个姿势即可，然后每组姿势8-15个要求力竭，每个姿势做6-8组 每组之间休息30秒，每个姿势之间休息60秒 时间应该一个半小时左右刚刚好。 楼主试试看
第三个问题 不好回答你，因为我没吃过那些补剂。呵呵 希望可以帮到你

铅洗年华、 发表于 2011-12-23 12:17:24

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-22 22:00 static/image/common/back.gif
看了一下 楼主好像主要是三个问题：
1.从最初锻炼效果明显到后来进入适应期，效果在外表看不出来，导致心情 ...

那你说那个 综合训练器怎么样 。。。我在淘宝看的 、、因为比如哑铃卧推什么的不是有1对哑铃就能锻炼的 是不？？ 最起码有个 哑铃凳 是吧？不过我感觉那综合训练器还算比较全吧。。。。。

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-23 16:40:51

本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2011-12-23 16:55 编辑

铅洗年华、 发表于 2011-12-23 12:17 static/image/common/back.gif
那你说那个 综合训练器怎么样 。。。我在淘宝看的 、、因为比如哑铃卧推什么的不是有1对哑铃就能锻炼的 ...

如果有综合训练器材的需要，建议你用买这个的钱去办一张健身卡，让教练指导你，他会根据你的要求和你的情况帮你指定理想的训练计划。越专业的器材需要越专业的操作。

楼主你先尝试躺在床上练习卧推，因为我之前就一直在地上铺个瑜伽垫，然后就开始卧推了。有人可能会说 平躺做不了上斜或者下斜，呵呵 我可以负责的说上斜下斜我照样做。连哑铃都不用，各种变化的俯卧撑，足够满足了，如果俯卧撑满足不了你，那你已经不是初级健身者了，你可以开始更高级的器具练习了，祝贺你。

器具根本不算问题，任何器械都是用来做辅助的，不要被器械迷惑了。只要你有知识和经验，那么当你感觉现有的器具已经不能满足你的力量的时候 你自然会知道你针对哪一部分改更换引进哪些新的器具了。

铅洗年华、 发表于 2011-12-25 12:10:02

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-23 16:40 static/image/common/back.gif
如果有综合训练器材的需要，建议你用买这个的钱去办一张健身卡，让教练指导你，他会根据你的要求和你的情 ...

还是比较迷茫。。。更不知道如何给自己量身定做个健身计划。。我门这边没 健身房 - - 。 这边的人对养生什么的都不着心 。。。所以、、、、很纠结、、

我爱凌凌123 发表于 2011-12-30 22:45:21

xin新来的 报道一下 顶一下求关注啊 求积分

z.r 发表于 2012-2-11 19:18:12

每次锻炼最少1个多小时好像有点多了吧你锻炼那么多肌肉 肌肉需要很多蛋白质的而且需要更多的时间来恢复 肌肉恢复时间是48-72小时   你营养和休息跟不上 会越练越瘦你1M75的个头110多斤 不怎么胖 这说明你营养吸收不是特别好你又瘦体力又不是很好 每天还锻炼那么多 建议你减少锻炼的量 增加你的休息时间

铅洗年华、 发表于 2012-2-12 11:54:03

z.r 发表于 2012-2-11 19:18 static/image/common/back.gif
每次锻炼最少1个多小时好像有点多了吧你锻炼那么多肌肉 肌肉需要很多蛋白质的而且需要更多的时间来恢 ...

最近正感受新计划呢、
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