单行线 发表于 2011-12-20 20:36:52

锻炼腰部力量视频-山羊挺身

本帖最后由 单行线 于 2011-12-20 20:38 编辑

http://v.youku.com/v_show/id_XMzEwMDk2Mjk2.html锻炼腰部力量视频-山羊挺身
[视频翻译]：
腰部练习 > 山羊挺身

锻炼肌肉包括腰部肌肉、股二头肌(biceps femoris muscle)、臀大肌(gluteus maximus muscle)。

呼吸(Breathing)

山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。

每次练习3组，每组20个。

zbgood2009 发表于 2011-12-23 09:52:31

这个不错，就是没有地方练习啊。

爱娉儿/xig 发表于 2011-12-27 13:03:40

楼上说得不错。嘿嘿，还可以让自己身材更性感
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