健身小子 发表于 2011-12-13 21:13:28

怎么练腰部力量？哑铃硬拉

本帖最后由 健身小子 于 2011-12-13 21:14 编辑

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMjEwODA4.html怎么练腰部力量？哑铃硬拉

硬拉站姿，双脚分开比肩稍宽或与肩同宽，上身以髋关节为轴向前倾，膝关节弯曲约成150°，双手持哑铃自然下垂在体前。

腰部用力把身体和哑铃拉起来，随着腰部的伸直，膝关节跟着伸直，直到身体直立，然后屈膝弯腰，把哑铃放下还原到预备姿势。


单行线 发表于 2012-2-4 15:52:17

哑铃硬拉非常好的动作,视频讲解清晰啊.

Χuαn 发表于 2012-4-1 23:58:56

单行线 发表于 2012-2-4 15:52 static/image/common/back.gif
哑铃硬拉非常好的动作,视频讲解清晰啊.

我腰不好 还能练啊?????

Xlong 发表于 2012-9-5 17:49:27

受益匪浅学习了！

健身小子 发表于 2012-9-10 22:52:57

Χuαn 发表于 2012-4-1 23:58 static/image/common/back.gif
我腰不好 还能练啊?????

腰不好，可以无负重硬拉练习，慢慢来。

■╔愣∷ぷ＼ 发表于 2013-3-10 15:25:03

多谢指导

不在服务区 发表于 2013-3-16 16:29:25

谢了:)

不在服务区 发表于 2013-3-16 16:31:45

为什么后面的视频看不了？

不在服务区 发表于 2013-3-23 15:20:14

我硬拉的重量是30公斤，是不是轻了点了？飞鸟和卧推都是30公斤（单只重15公斤）

愛伱詠bu變 发表于 2013-6-10 13:01:28

我硬拉的重量是20公斤是不是轻了
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