单行线 发表于 2011-12-5 20:13:32

仰卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌

本帖最后由 单行线 于 2011-12-5 20:14 编辑

http://v.youku.com/v_show/id_XMTU5ODE4NjM2.html仰卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌

下面我们做仰卧哑铃飞鸟的练习，首先我们坐在平凳的一端，身体仰卧放倒，脚与肩宽跨立，哑铃置于锁骨的上方，向两侧展开深吸气。

做这个动作我们要注意2点：
首先我们的头和臀不要离开平凳。
其次我们的哑铃不要过于离开自己的身体，这样给我们的肩关节造成压力。

好的，我们正式做一组练习。
通常我们还是要做3-4组的练习，每组做8-12次。
这个动作是一个很好的练习胸大肌的动作。

誓扫匈奴 发表于 2011-12-8 20:33:50

学习下这种正规的方法！

铅洗年华、 发表于 2011-12-31 22:24:42

举不起。。。

蛇行天下 发表于 2012-2-4 18:12:50

路过.看过在谢过.

李_大_官_人_. 发表于 2012-3-1 17:54:03

:lol:lol:lol:lol:lol

zhou 发表于 2012-3-25 21:47:11

好，我从现在开始练习了！

单行线 发表于 2012-3-26 21:56:07

zhou 发表于 2012-3-25 21:47 static/image/common/back.gif
好，我从现在开始练习了！

改变从此开始。

zhou 发表于 2012-3-27 06:45:12

哈哈，锻炼三年，应有小成1

↑↑红缨在手 发表于 2012-4-8 20:47:31

多重是好呢？

阳光健身 发表于 2012-4-8 20:54:44

怎么看啊!回复之后能看吗?
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