单行线 发表于 2011-12-5 19:45:34

锻炼肩部肌肉的方法-坐姿哑铃飞鸟

本帖最后由 单行线 于 2011-12-5 19:46 编辑

http://v.youku.com/v_show/id_XMTU5ODE4MDc2.html锻炼肩部肌肉的方法-坐姿哑铃飞鸟

下面我们要做的练习是坐姿哑铃飞鸟，这个动作主要练习的是我们三角肌中束。

我们坐到平凳的一端，两脚与肩宽，双手持哑铃两拳相对，挺胸收腹收腰把躯干稳定好，肩关节带动上臂尽量向外展开，最高点停留1秒。

做这个动作一定要注意：
前臂一定不要过于靠前，还有上臂在最高点的时候不要摆动。

好的，下面大家跟我做一次练习。
通常这样的练习我们要做3-4组，每组做8-12次。

浮萍未央 发表于 2013-5-6 18:24:04

gudeminimimi

ξ￣可乐籽＇ 发表于 2013-5-28 08:20:43

;P那胳膊真细，整体一点也没感觉，就别拉出来丢人了

過眼雲煙 发表于 2013-6-13 20:55:53

ξ￣可乐籽＇ 发表于 2013-5-28 08:20 static/image/common/back.gif
那胳膊真细，整体一点也没感觉，就别拉出来丢人了

啊:o~~~~~~~~~~~~
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