[肩部] 锻炼肩部肌肉的方法-坐姿哑铃飞鸟

本帖最后由单行线于 2011-12-5 19:46 编辑

锻炼肩部肌肉的方法-坐姿哑铃飞鸟

下面我们要做的练习是坐姿哑铃飞鸟，这个动作主要练习的是我们三角肌中束。

我们坐到平凳的一端，两脚与肩宽，双手持哑铃两拳相对，挺胸收腹收腰把躯干稳定好，肩关节带动上臂尽量向外展开，最高点停留1秒。

做这个动作一定要注意：
前臂一定不要过于靠前，还有上臂在最高点的时候不要摆动。

好的，下面大家跟我做一次练习。
通常这样的练习我们要做3-4组，每组做8-12次。