家庭健身论坛 › 健身计划 › 哑铃健身中级计划，供你参考

夜月语 发表于 2011-10-24 01:27:10

非常感谢，好好学习

空中之境 发表于 2011-10-24 19:38:01

:)```````````````````````````

Steven_Mai 发表于 2011-10-26 19:22:26

的撒大声的是

zazayaya 发表于 2011-10-27 11:15:24

不错，学习下

伱懂の 发表于 2011-10-28 09:49:28

自由器械包括杠铃、哑铃等，综合器械如蝴蝶机。
      综合器械适合初练者，保证动作的正确性，有效地锻炼目标肌肉，故对雕刻肌肉线条有很好的效果。但在增长肌肉、增大肌肉块方面远不及自由器械，特别是哑铃。

      用杠铃、哑铃健身，身体为了保持平衡会调动所有相关肌肉群参于锻炼，这样不仅是目标肌而且所有平衡肌群也得到很好的锻炼，这是综合器械无法比拟的。只有平衡肌群力量的增长，才能在以后的锻炼中采用更大的负荷，才能使肌肉逐步增大，这种效果称为“溢出效应”。

      所以，不仅是普通的健身爱好者，就是职业运动员在健身过程中也以自由器械为主综合器械为辅。如新锐丹尼斯詹姆士，他一直提倡自由器械，除非赛季平时几乎不接近综合器械。

Ｍr.Xiaoメ零 发表于 2011-11-1 20:43:43

哈哈 好好分享:P

zsy009 发表于 2011-11-3 21:28:32

来请教下~

gxhhz 发表于 2011-11-5 19:53:17

哈市哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

fchyspring 发表于 2011-11-5 22:39:51

学习一下！

gzkunkun 发表于 2011-11-6 22:48:17

激动了，我连初级还不是，先看一下

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