若干 发表于 2011-7-2 22:58:42

哑铃健身初级计划，供你参考

       很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里，主要针对健身最常用的器械-哑铃，介绍哑铃健身初级计划与方法，主要帮助刚刚进入健身且有些迷茫的朋友，可以做个依据。随着健身时间的推移和经验的总结，你将摸索出一套更符合自己的健身计划。

       首先，在这里纠正一个观点，就是经常看到很多朋友想几个月到达什么效果、或者一时心血来潮锻炼一时、或者去找什么快速的健身方法，这些都是错误的。健身是一项工程，一项持久的工程。要想达到健美运动员那傲人的身材、完美的比例，那绝不是一蹴而就的，你要把健身当作是一种爱好、一种习惯，甚至是一番事业。

       哑铃健身初级阶段一般6个月左右，以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主，同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼；对锻炼的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）为主，小肌群为辅，故在锻炼过程中多加入些基本动作（复合训练动作），即能调动多个肌群参与的动作。
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今年28 发表于 2011-7-24 18:21:04

回复 88103581 的帖子

    悲剧了，等好了再练吧

9527 发表于 2011-7-22 19:55:27

   学习下，感谢分享啊

123 发表于 2011-7-22 19:56:43

    正准备健身，学习下，希望老师多分享

hs452536476 发表于 2011-7-23 18:29:10

顶。了。。支持

hs452536476 发表于 2011-7-23 18:29:10

顶。了。。支持

1985 发表于 2011-7-23 22:50:33

asasasasasa

88103581 发表于 2011-7-24 11:39:00

我现在手臂关节的筋拉伤了，怎么办？

pkuily 发表于 2011-7-24 20:50:51

nice nice nice

saga118 发表于 2011-7-24 21:52:04

非常不错哦 谢谢分享哦
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