若干 发表于 2011-11-13 15:36:35

屈腿硬拉和直腿硬拉的区别

       硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是复合训练动作。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。

       一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部的动作；
       直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌上。

       两个动作都可以选用杠铃或者是哑铃来进行训练，尤其直腿硬拉采用哑铃来做，动作中不会过于死板，可以变动哑铃的角度来刺激肌肉的不同部位，而最重要的是，使用哑铃能很好的减少下背部在动作中所承担的压力，使用更多的负荷集中在腿部上，这是哑铃直腿硬拉的最大优势。





手心手背 发表于 2011-11-13 19:17:48

感谢若斑，留着以后漫漫感受。:)

铅洗年华、 发表于 2011-12-25 11:28:08

　　慢慢拉起　慢慢放下？

誓扫匈奴 发表于 2011-12-31 16:14:43

你的对比非常好！我学习了。

他要付出代价 发表于 2012-1-1 15:17:38

很有用   谢谢

素食者 发表于 2012-1-12 13:54:14

多谢！回头也试试直腿硬拉。

皇族帝王 发表于 2012-2-12 14:02:16

你的对比非常好！我学习

430 发表于 2012-6-5 00:43:43

学习了 谢谢

我要大胸肌 发表于 2013-6-10 08:59:38

学习。我还用的15的哑铃硬拉，感觉太小了。

鬼舞 发表于 2014-11-30 00:08:03

有用，今天正体会直腿硬拉的动作要领，这两个动作区别很大。
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