硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是复合训练动作。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。

       一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部的动作；
       直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌上。

       两个动作都可以选用杠铃或者是哑铃来进行训练，尤其直腿硬拉采用哑铃来做，动作中不会过于死板，可以变动哑铃的角度来刺激肌肉的不同部位，而最重要的是，使用哑铃能很好的减少下背部在动作中所承担的压力，使用更多的负荷集中在腿部上，这是哑铃直腿硬拉的最大优势。

感谢若斑，留着以后漫漫感受。

　　慢慢拉起　慢慢放下？

你的对比非常好！我学习了。

很有用   谢谢

多谢！回头也试试直腿硬拉。

你的对比非常好！我学习

学习了 谢谢

学习。我还用的15的哑铃硬拉，感觉太小了。

有用，今天正体会直腿硬拉的动作要领，这两个动作区别很大。