健身房练胸计划 4个动作练出完美胸肌
今天先来给大家讲一下健身房练胸肌计划，我们先来了解一下胸肌的构造，胸肌分为上胸、中胸和下胸，还有中缝。中缝就类似女性的胸沟，中缝明显，看起来就更加的性感。在健身房练胸肌，主要推杠铃，在史密斯机上面做卧推。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472170860724098358.jpg 下面推荐几个不同的胸肌锻炼动作，但是要说明一点，胸肌不能天天训练，在一次训练之后，需要给予2-3天的休息时间。此时你需要给自己定制一份合适的训练计划，关注我们的hi运动健身微信(hiydjs)，回复“计划”，在计划列表里可以选择胸肌、健身房计划，根据自己的时间选择合适计划训练。 动作一：上斜杠铃卧推 动作要领： 1. 将杠铃架装载到一个合适你训练的重量。 2. 躺在长椅上，双脚平放在地面，力量贯穿臀部。你的背部应微微弓起，肩胛骨应该收缩起来。 3. 使用中握距，手向后转动的握姿，用手指全部包裹住杠铃。将杠铃从架子上拿下来，伸直手臂将杠铃举在胸部之上的位置。这是你的初始姿势。 4. 弯曲肘部将杠铃降低到胸骨位置。掌控下落的力道，不要让杠铃在你的胸部弹起。你的背阔肌应该保持紧缩，肘部轻微收回。 5. 在杠铃轻触身体之后，伸直肘部将杠铃推回初始位置。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472170873771646164.jpg 动作二：下斜杠铃卧推 动作要领： 1、躺在一个下斜坡长椅上，脚部固定在长椅前端。 2、使用宽握距，将杠铃从架子上拿下来，将它笔直的举在你的上方，手臂伸直。杠铃应该和躯干以及地板平行。 3、当你吸气的时候，缓慢的将杠铃下降，直到你感觉到它靠近胸膛上方。停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气。到达最高点时手臂锁定挤压胸部，停留片刻后再次开始缓慢下降。下降所花时间应至少为举起的两倍。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472170886087456514.jpghttp://aimg8.dlszywz.com/user_bbs/image/20160825/20160825135254_51217.jpgjesloo体格大师人体成分仪（体测仪）售价：RMB 2980（裸机）RMB 3980（含打印机和支架）咨询热线：13288692838（微信同号）地址：广州市天河区海文路2号尚德楼2002 动作三：杠铃卧推 动作要领： 1、躺在平坦的长椅上，双脚牢固的踩在地板上。 2、使用宽握距，将杠铃从架子上拿下来，手臂伸直，将它举起在身体上方。杠铃应该和你的躯干以及地板相垂直 3、在你吸气的时候，将其缓缓下降，直到你感觉到杠铃轻触到你胸膛的中间。短暂的停留后，使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置，同时呼气，稍作暂停挤压胸部，然后再次缓缓下降。下降所花费的时间至少应为举起的两倍。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472170900374683860.jpg 动作四：蝴蝶夹胸 动作要领： 坐在机器上，背部靠着垫板，握住把手。你的上臂应当与地面平行适当的调整机器。将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。http://www.5ifit.com/attach/attached/201608/26/1472170911001587947.jpg健身关键的关键就是坚持，坚持每周至少4次，坚持每次训练到位，坚持每天健康饮食，只要能坚持基本就会有效果。我唯一认为只要坚持就一定会有成效的事情就是健身了！！ 牡茸王人参牡蛎片 采用中草药成分，蕴含 人参，牡蛎，鹿茸，等名贵药材，治疗性功能障碍，阳痿早泄，精神不好，等有非常好的效果，咨询微信nanren7686
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