胳臂超级粗怎么办
哎真是愁啊我是个女生 已经在读大学了
手臂的部分超级细胳臂上半部分也就是肩部这块 跟个男生一样 很粗而且很壮T.T
我看到一个帖子很有兴趣 说：
“每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2—3组，每组10—12次。
力量锻炼动作：1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、哑铃划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、引体向上；7、哑铃深蹲； ”
我一米6 体重估计有105-110g之间，想请问有没有好心的朋友知道：
1. 以上的方法适合我吗？
2. 以我的体型和身高 已经举多重的哑铃比较能有减胳臂的效果？
3. 如果以上方法不行 能不能请教好的方法帮助让肩部和手胳臂变得瘦瘦的？
先谢谢大家了！ 你说的方法，是减脂增肌的，你要增肌吗？
每组做30-50次的哑铃动作，对减脂最有效果，同时配合全身的有氧运动如跑步、单车什么的。 你体重是稍重了一点，解决你的问题有两个方法：一个是有氧运动减脂；一个是肱三头肌锻炼。 szsj 发表于 2011-10-22 09:28 static/image/common/back.gif
你体重是稍重了一点，解决你的问题有两个方法：一个是有氧运动减脂；一个是肱三头肌锻炼。 ...
请问具体办法是什么呢？我需要每天做吗？哑铃要用多重的呢？
非常感谢：) ty0725 发表于 2011-10-22 08:01 static/image/common/back.gif
你说的方法，是减脂增肌的，你要增肌吗？
每组做30-50次的哑铃动作，对减脂最有效果，同时配合全身的有氧 ...
你好
我只是单纯的想减掉胳臂上和肩部的肉肉，跟增加肌肉没有什么关系。可是我不太懂。每组的哑铃动作是做哪个呢？一般对女生来说一周做几次最好呢？
谢谢！ 本帖最后由 szsj 于 2011-10-23 18:15 编辑
討厭┇吃蘿卟 发表于 2011-10-23 17:13 static/image/common/back.gif
请问具体办法是什么呢？我需要每天做吗？哑铃要用多重的呢？
非常感谢：) ...
有氧运动就是跑步，跳绳，跳舞，自行车，游泳等等，你可以挑一个你自己喜欢的，一周应该有4--5次40分钟的有氧运动。肱三头肌的锻炼方法有很多，你可以在这个网站上就可以找到，哑铃重量不用太重，以你一次能做20次的重量为准，其实徒手做也可以的，一个星期做三----四次，每次做4---5组，坚持就行。
另外，千万别按你发帖说的那个方法练，那个是男性练肌肉的方法，不适合你的情况的。
其实对女孩子来说，到健身会所去跳健身操是最好的也是最适合的锻炼，坚持半年体型会有明显的改变。 szsj 发表于 2011-10-23 18:07 static/image/common/back.gif
有氧运动就是跑步，跳绳，跳舞，自行车，游泳等等，你可以挑一个你自己喜欢的，一周应该有4--5次40分钟的 ...
真的特别感谢你的建议。可是因为我住的公寓刚好家楼下就有健身室 因为在念大学所以平时也没有过的的时间去别的健身会所（也没钱） 所以觉得连哑铃应该不错~
谢谢你了！ 我也想了解，请大家都说说 路过，看看，挺好的，坚持到底 应该是少重量 多次数 才是减肉的关键
页:
[1]
2