新人求教高人指引下关于健身器材给方法的建议
小弟目前125斤，174CM体脂具体没计算，应该还算可以吧就是有点儿啤酒肚，目前早上隔天跑5公里（塑胶跑道），晚上到当地水库游水，做这么有氧运动就是想把肚子减下来，现在问题来了，目前我想在家里锻炼（小乡镇，这里没健身俱乐部），现在想买哑铃来锻炼1。我刚买多少公斤的，20KG还是30KG的好？
2、需不需要买那种可以把两个哑铃连起来做杆铃那种（还是到后期单独另外买），
3、想买张哑铃凳，这个真心希望大家能推荐下，因为太多种类，有100多的200多 也不知哪个好点希望能给点好建议
4、还需要顺便买个苦卧撑支架吗或者有什么小东西比如腹肌轮的要买顺便推荐下吧
我还从网上看到一个计划，大家看看觉得怎么样？
1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。
2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。
3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。
4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。
5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。
6、再好的方法没有坚持也只等于零。
具体的计划如下：
健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
关于RM的概念，请查看：http://www.yaling8.com/know/44.html
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。以上动作图解和要领，请查看—— 有没前辈给点建议啊
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