小弟目前125斤，174CM  体脂具体没计算，应该还算可以吧  就是有点儿啤酒肚，目前早上隔天跑5公里（塑胶跑道），晚上到当地水库游水，做这么有氧运动就是想把肚子减下来，现在问题来了，目前我想在家里锻炼（小乡镇，这里没健身俱乐部），现在想买哑铃来锻炼
1。我刚买多少公斤的，20KG还是30KG的好？
2、需不需要买那种可以把两个哑铃连起来做杆铃那种（还是到后期单独另外买），
3、想买张哑铃凳，这个真心希望大家能推荐下，因为太多种类，有100多的  200多   也不知哪个好点  希望能给点好建议  
4、还需要顺便买个苦卧撑支架吗或者有什么小东西比如腹肌轮的要买  顺便推荐下吧





我还从网上看到一个计划，大家看看觉得怎么样？
1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。
2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。
3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。
4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。
5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。
6、再好的方法没有坚持也只等于零。

具体的计划如下：
健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
关于RM的概念，请查看：http://www.yaling8.com/know/44.html

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。以上动作图解和要领，请查看——

有没前辈给点建议啊