怎样减掉赘肉?小腹,屁股!
怎样减掉赘肉？这是一个不休止的话题！我听到太多太多人这样问我了！楼上的大卫都阻止不了变胖的节奏！！！肚子上好多赘肉啊，大臂也有，屁股越来越松垮了，胸部也下垂了！怎么办怎么办！！！！
找原因：
那么我们来看看，男性主要的问题在小腹部和胸部。女性大多是屁股，腰部，腿部
随着年龄的递增，很多人由于生活习惯不好，饮食不合理，摄入过多的热量或是饮酒，加上没有运动的习惯。摄入的能量远远大于消耗的能量。使自己的小腹部日渐隆起，肥肉横生。
如何消灭赘肉！塑造形体？
处方：
它涉及的方面有：有氧和无氧运动相结合，
有氧运动包括:跑步、游泳、自行车、健身操（中高强度）、跳绳等；
无氧运动包括：器械训练（举重）和所有的无氧糖酵解的运动项目。同时，还要有一个完备的饮食计划作为良好的减重根基，才可以使你身上寄存了多年的赘肉慢慢的被控制下来。
那么根据以上我们所说的几点，有氧+无氧+控制饮食我们来看看一看如何解决
有氧运动：
放在所有运动之前的有氧运动叫做热身，时间5-10分钟。
有氧运动燃烧脂肪，选择喜欢的运动方法（跑步），强度控制在每分钟心跳130-160之间，时间20-50分钟
无氧运动：1.重量训练（器械训练），健身方可以提供的所有健身器械，只要办一张健身卡就可以了，而且还有私人教练帮助（收费服务），可以更有效率的达到你们想要的结果，但是前提是必须配合教练才可以。
而且，重量训练是所有运动项目中消耗能量最多的运动。
2.无氧糖酵解的运动：60、100、200、400米计时冲刺，短池的游泳冲刺等。
如果没有条件做无氧运动的可以有徒手肌肉训练来完成，但是一定要有户外的跑步或是跳绳作为燃烧脂肪的元素。
只要把上下两部分结合起来，就可以慢慢的减掉身上的赘肉，同时记下自己的饮食日记，看看自己都吃了哪些不该吃的东西，把他们从你的饮食中慢慢的去掉，着需要很大的毅力。
男性小腹的塑性（同样适合于女性）：
方法介绍：
仰卧起坐或是仰卧卷腹
反向卷腹
侧卷腹
平板支撑
俯卧挺身
女性塑臀方法介绍：
深蹲
箭步蹲
仰卧挺髋（臀桥）
俯卧后踢腿
侧卧上踢腿
俯卧挺身
每个星期3-5次，每次每个动作一定要保证完成3-5组，每组20-30次，然后再配合上文中做一些有氧运动（超过20-50分钟）
控制饮食：怎么吃，吃什么，什么时候吃？
少吃多餐，选择健康的烹调方法（不宜油炸，烧烤，爆炒）按时吃饭（早餐，中餐，下午加餐，晚餐），不要隔太久（不要让肚子饿着），不要撑着，睡前不要吃碳水
这是导致你出现赘肉的罪魁祸首！戒掉你的糟糕饮食习惯（零食，垃圾食品，啤酒），管住嘴，吃健康的食物（粗粮，蔬菜，水果，蛋白质高的食物，牛奶，鸡蛋，瘦肉）
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