怎样减掉赘肉？这是一个不休止的话题！我听到太多太多人这样问我了！楼上的大卫都阻止不了变胖的节奏！！！

　　肚子上好多赘肉啊，大臂也有，屁股越来越松垮了，胸部也下垂了！怎么办怎么办！！！！

　　找原因：

　　那么我们来看看，男性主要的问题在小腹部和胸部。女性大多是屁股，腰部，腿部

　　随着年龄的递增，很多人由于生活习惯不好，饮食不合理，摄入过多的热量或是饮酒，加上没有运动的习惯。摄入的能量远远大于消耗的能量。使自己的小腹部日渐隆起，肥肉横生。

　　如何消灭赘肉！塑造形体？



　　处方：

　　它涉及的方面有：有氧和无氧运动相结合，

　　有氧运动包括:跑步、游泳、自行车、健身操（中高强度）、跳绳等；

　　无氧运动包括：器械训练（举重）和所有的无氧糖酵解的运动项目。同时，还要有一个完备的饮食计划作为良好的减重根基，才可以使你身上寄存了多年的赘肉慢慢的被控制下来。

　　那么根据以上我们所说的几点，有氧+无氧+控制饮食我们来看看一看如何解决


　　有氧运动：

　　放在所有运动之前的有氧运动叫做热身，时间5-10分钟。

　　有氧运动燃烧脂肪，选择喜欢的运动方法（跑步），强度控制在每分钟心跳130-160之间，时间20-50分钟

　　无氧运动：1.重量训练（器械训练），健身方可以提供的所有健身器械，只要办一张健身卡就可以了，而且还有私人教练帮助（收费服务），可以更有效率的达到你们想要的结果，但是前提是必须配合教练才可以。

　　而且，重量训练是所有运动项目中消耗能量最多的运动。

　　2.无氧糖酵解的运动：60、100、200、400米计时冲刺，短池的游泳冲刺等。

　　如果没有条件做无氧运动的可以有徒手肌肉训练来完成，但是一定要有户外的跑步或是跳绳作为燃烧脂肪的元素。

　　只要把上下两部分结合起来，就可以慢慢的减掉身上的赘肉，同时记下自己的饮食日记，看看自己都吃了哪些不该吃的东西，把他们从你的饮食中慢慢的去掉，着需要很大的毅力。



　　男性小腹的塑性（同样适合于女性）：

　　方法介绍：

　　仰卧起坐或是仰卧卷腹

　　反向卷腹

　　侧卷腹

　　平板支撑

　　俯卧挺身

　　女性塑臀方法介绍：

　　深蹲

　　箭步蹲

　　仰卧挺髋（臀桥）

　　俯卧后踢腿

　　侧卧上踢腿

　　俯卧挺身

　　每个星期3-5次，每次每个动作一定要保证完成3-5组，每组20-30次，然后再配合上文中做一些有氧运动（超过20-50分钟）

　　控制饮食：怎么吃，吃什么，什么时候吃？

　　少吃多餐，选择健康的烹调方法（不宜油炸，烧烤，爆炒）按时吃饭（早餐，中餐，下午加餐，晚餐），不要隔太久（不要让肚子饿着），不要撑着，睡前不要吃碳水

　　这是导致你出现赘肉的罪魁祸首！戒掉你的糟糕饮食习惯（零食，垃圾食品，啤酒），管住嘴，吃健康的食物（粗粮，蔬菜，水果，蛋白质高的食物，牛奶，鸡蛋，瘦肉）

　怎样减掉赘肉？这是一个不休止的话题！我听到太多太多人这样问我了！楼上的大卫都阻止不了变胖的节奏！！！

　　肚子上好多赘肉啊，大臂也有，屁股越来越松垮了，胸部也下垂了！怎么办怎么办！！！！

　　找原因：

　　那么我们来看看，男性主要的问题在小腹部和胸部。女性大多是屁股，腰部，腿部

　　随着年龄的递增，很多人由于生活习惯不好，饮食不合理，摄入过多的热量或是饮酒，加上没有运动的习惯。摄入的能量远远大于消耗的能量。使自己的小腹部日渐隆起，肥肉横生。

　　如何消灭赘肉！塑造形体？



　　处方：

　　它涉及的方面有：有氧和无氧运动相结合，

　　有氧运动包括:跑步、游泳、自行车、健身操（中高强度）、跳绳等；

　　无氧运动包括：器械训练（举重）和所有的无氧糖酵解的运动项目。同时，还要有一个完备的饮食计划作为良好的减重根基，才可以使你身上寄存了多年的赘肉慢慢的被控制下来。

　　那么根据以上我们所说的几点，有氧+无氧+控制饮食我们来看看一看如何解决


　　有氧运动：

　　放在所有运动之前的有氧运动叫做热身，时间5-10分钟。

　　有氧运动燃烧脂肪，选择喜欢的运动方法（跑步），强度控制在每分钟心跳130-160之间，时间20-50分钟

　　无氧运动：1.重量训练（器械训练），健身方可以提供的所有健身器械，只要办一张健身卡就可以了，而且还有私人教练帮助（收费服务），可以更有效率的达到你们想要的结果，但是前提是必须配合教练才可以。

　　而且，重量训练是所有运动项目中消耗能量最多的运动。

　　2.无氧糖酵解的运动：60、100、200、400米计时冲刺，短池的游泳冲刺等。

　　如果没有条件做无氧运动的可以有徒手肌肉训练来完成，但是一定要有户外的跑步或是跳绳作为燃烧脂肪的元素。

　　只要把上下两部分结合起来，就可以慢慢的减掉身上的赘肉，同时记下自己的饮食日记，看看自己都吃了哪些不该吃的东西，把他们从你的饮食中慢慢的去掉，着需要很大的毅力。



　　男性小腹的塑性（同样适合于女性）：

　　方法介绍：

　　仰卧起坐或是仰卧卷腹

　　反向卷腹

　　侧卷腹

　　平板支撑

　　俯卧挺身

　　女性塑臀方法介绍：

　　深蹲

　　箭步蹲

　　仰卧挺髋（臀桥）

　　俯卧后踢腿

　　侧卧上踢腿

　　俯卧挺身

　　每个星期3-5次，每次每个动作一定要保证完成3-5组，每组20-30次，然后再配合上文中做一些有氧运动（超过20-50分钟）

　　控制饮食：怎么吃，吃什么，什么时候吃？

　　少吃多餐，选择健康的烹调方法（不宜油炸，烧烤，爆炒）按时吃饭（早餐，中餐，下午加餐，晚餐），不要隔太久（不要让肚子饿着），不要撑着，睡前不要吃碳水

　　这是导致你出现赘肉的罪魁祸首！戒掉你的糟糕饮食习惯（零食，垃圾食品，啤酒），管住嘴，吃健康的食物（粗粮，蔬菜，水果，蛋白质高的食物，牛奶，鸡蛋，瘦肉）