齐ˇ№十三少 发表于 2015-3-12 08:47:39

求大神解析体重不增长问题！急！！！

从2015年元旦开始健身，身高178cm，以体重58KG，健身1个半月后68KG，维持了一个月体重未见明显增长。
      目前保持练四休一：
         第一天：胸，三头
         第二天：腹，三角，斜方
         第三天：背，二头，前臂
         第四天：腹，腿部
      饮食：
         早餐7点：牛奶一盒，香蕉一根，全麦面包两片，蛋白一个，全蛋一个
         加餐10点：蛋白一个，全蛋一个
         中餐12点：正餐
         加餐15点：馒头一个
         晚餐18点：正餐
         加餐21点：牛奶一盒，蛋白一个，全蛋一个
      求大神指点

Deeper_Blue 发表于 2015-3-12 09:33:06

身体已经适应了原来的训练模式，需要改变一下，身体才会有新的反应

齐ˇ№十三少 发表于 2015-3-12 10:12:23

Deeper_Blue 发表于 2015-3-12 09:33
身体已经适应了原来的训练模式，需要改变一下，身体才会有新的反应

最近加大了重量，效果还是不明显:'(

齐ˇ№十三少 发表于 2015-3-12 10:13:28

Deeper_Blue 发表于 2015-3-12 09:33
身体已经适应了原来的训练模式，需要改变一下，身体才会有新的反应

最近已经加大了重量，效果不是很明显。

why? 发表于 2015-3-12 23:55:34

平台期都有的，继续努力，适当增加强度，不要太有压力，那样不好

Deeper_Blue 发表于 2015-3-13 09:00:26

齐ˇ№十三少 发表于 2015-3-12 10:13
最近已经加大了重量，效果不是很明显。

重新审视一下自己的锻炼： 动作是否完全正确？ 除了重量的改变之外，能否改变动作的节奏和顺序？间歇时间也可以做调整？...

另外，饮食也可以考虑做调整

鬼舞 发表于 2015-3-14 09:31:42

建议休息一个星期，然后换个健身计划！

fsezllq 发表于 2015-3-17 21:14:20

可能需要重新调整计划

林馨书苑 发表于 2016-7-22 17:14:28

我想问楼主，你一个半月重10KG吗，这也太快了吧

霸气男儿郎 发表于 2016-8-31 17:02:16

瘦人怎么增加重量?具体的训练方法是什么？
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