从2015年元旦开始健身，身高178cm，以体重58KG，健身1个半月后68KG，维持了一个月体重未见明显增长。
      目前保持练四休一：
           第一天：胸，三头
           第二天：腹，三角，斜方
           第三天：背，二头，前臂
           第四天：腹，腿部
      饮食：
           早餐  7点：牛奶一盒，香蕉一根，全麦面包两片，蛋白一个，全蛋一个
           加餐10点：蛋白一个，全蛋一个
           中餐12点：正餐
           加餐15点：馒头一个
           晚餐18点：正餐
           加餐21点：牛奶一盒，蛋白一个，全蛋一个
      求大神指点

身体已经适应了原来的训练模式，需要改变一下，身体才会有新的反应

Deeper_Blue 发表于 2015-3-12 09:33
身体已经适应了原来的训练模式，需要改变一下，身体才会有新的反应

最近加大了重量，效果还是不明显

Deeper_Blue 发表于 2015-3-12 09:33
身体已经适应了原来的训练模式，需要改变一下，身体才会有新的反应

最近已经加大了重量，效果不是很明显。

平台期都有的，继续努力，适当增加强度，不要太有压力，那样不好

齐ˇ№十三少 发表于 2015-3-12 10:13
最近已经加大了重量，效果不是很明显。

重新审视一下自己的锻炼： 动作是否完全正确？ 除了重量的改变之外，能否改变动作的节奏和顺序？间歇时间也可以做调整？...

另外，饮食也可以考虑做调整

建议休息一个星期，然后换个健身计划！

可能需要重新调整计划

我想问楼主，你一个半月重10KG吗，这也太快了吧

瘦人怎么增加重量?具体的训练方法是什么？