若干 发表于 2011-5-31 20:16:22

练习哑铃深蹲的好处

本帖最后由 若干 于 2011-9-17 23:11 编辑



   

       哑铃深蹲一直是国内外专业健美运动员所钟爱的动作，可以说它是锻炼腿部和臀部肌肉最有效的动作。

了解哑铃深蹲动作图解，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/tw/50.html
      
       练习哑铃深蹲动作的好处有很多，哑铃深蹲动作能最大限度地促进雄性激素的分泌，而雄性激素能促进全身

肌肉的生长，这就是在锻炼上身肌肉的同时配合深蹲动作的缘故了。同时腿部肌肉有固精的效果，对增强性功能有很

大的作用，有些深蹲爱好者在动作完成后几个小时有会就明显的生理反应。
      
      一些国外的健美者很重视深蹲的锻炼，因为他们了解深蹲产生大量的雄激素，有助于身体各部分肌肉的生长。哑铃深蹲的

练习局限于臂部肌肉的承受程度，故在进行哑铃深蹲时可以采用预先

疲劳法则，动作可以是腿弯举，在家练习或没有器械的情况下可以采用哑铃腿弯举进行；或使用肋力带，它能让你更长

时间地握住哑铃，可以把注意力集中在腿部肌肉上。

VVCC 发表于 2011-11-21 20:01:30

一个强大的上身需要强大的手的，一个强大的躯体是需要一双强大的腿的。

期待 发表于 2011-11-22 20:31:02

我深蹲是每隔15天 就90公斤的热身 然后100公斤蹲12次 然后在加5公斤 在蹲12次 每蹲一组加5公斤一直加到150公斤 然后休息5分钟 在蹲 每蹲一组减5公斤中间不休息 一直蹲到100公斤 蹲完后找个地方坐到休息会 然后起来慢跑5分钟 然后做直腿硬拉 8组 哈克深蹲 6组 10个以上的重量 腿举6组练完 骑车40分钟

他要付出代价 发表于 2012-1-1 14:55:57

深蹲是要蹲到底吗?

nono 发表于 2012-1-7 19:07:00

这个动作练腿的王牌动作,已成公认了.

直木 发表于 2013-3-13 18:00:31

由于家里练健身，也不方便买太多哑铃，我一般就用最大重量，现在是每只手9kg再加一副沙袋。基本上能一次蹲个15次，蹲三组。 请问这个量对于初学者可以么？ 会不会重量轻了些？
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