鬼舞 发表于 2014-11-27 08:56:55

今日健身，越努力越幸运！

本帖最后由 鬼舞 于 2014-11-28 08:51 编辑

2014年11月27日，星期四、晴
      
1、早晨有氧运动：跑步30分钟


2、晚上腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:30次、30次、60秒、20次
第二组:40次、40次、120秒、25次
第三组:120次、80次、120秒、40次
第四组:120次、80次、120秒、40次
山羊挺身：6*20次/组

3、晚上有氧运动：跑步30分钟（变速跑）

123 发表于 2014-11-27 10:15:00

早上空气怎么样啊

鬼舞 发表于 2014-11-27 11:19:46

空气还可以吧，我在农村呢，有一条环山公路，车很少:)

二少爷 发表于 2014-11-27 14:48:05

你这算是中速跑了，半小时跑将近6KM

鬼舞 发表于 2014-11-27 15:36:02

我有时候变速跑的
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