[减脂计划] 今日健身，越努力越幸运！

本帖最后由鬼舞于 2014-11-28 08:51 编辑

2014年11月27日，星期四、晴

1、早晨有氧运动：跑步30分钟

2、晚上腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:30次、30次、60秒、20次
第二组:40次、40次、120秒、25次
第三组:120次、80次、120秒、40次
第四组:120次、80次、120秒、40次
山羊挺身：6*20次/组

3、晚上有氧运动：跑步30分钟（变速跑）