鬼舞 发表于 2014-11-19 09:16:44

胸肌锻炼问题！

本帖最后由 鬼舞 于 2014-11-22 14:50 编辑



       各位健男健女，大家好！:victory:

       请教一个问题：

       起初我练胸肌的时候做哑铃飞鸟动作，胸部和手臂都会感觉很酸胀和饱和，经过几次锻炼之后胸部都没什么感觉了，但手臂还是有泵感和酸胀。昨天我又改做杠铃卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推各做了8组，最后2组都做到力竭的，但胸部还是没有酸胀感，手臂还是有感觉的，难道是动作要领不正确吗，如果是动作不正确那为什么刚开始胸部又很酸胀呢？这样对胸肌的锻炼是不是有效果呢？

       请指教，谢谢！:handshake


123 发表于 2014-11-19 10:11:16

哑铃重量大了

鬼舞 发表于 2014-11-19 13:39:44

重量太大了?我用的很拉啊

鬼舞 发表于 2014-11-19 13:40:21

鬼舞 发表于 2014-11-19 13:39
重量太大了?我用的很拉啊

很轻的重量

鬼舞 发表于 2014-11-19 17:15:29

123 发表于 2014-11-19 10:11
哑铃重量大了

我用的很轻的啊,都是20RM

肌肉归来兮 发表于 2014-11-19 23:31:15

这种情况也有遇见，很打击锻炼的热情，20kg的换25kg，加大重量或者多做几组，最好是今天做平面飞鸟明天做上斜和下斜飞鸟，还可以俯卧撑或者卧推搭配着进行

鬼舞 发表于 2014-11-20 09:45:42

肌肉归来兮 发表于 2014-11-19 23:31
这种情况也有遇见，很打击锻炼的热情，20kg的换25kg，加大重量或者多做几组，最好是今天做平面飞鸟明天 ...

意思是重量轻了或是组数太少了,下次试试吧

123 发表于 2014-11-21 07:44:55

鬼舞 发表于 2014-11-19 17:15 static/image/common/back.gif
我用的很轻的啊,都是20RM

飞鸟动作20KG很重了，你试试10KG,先找到胸肌用力的感觉再加量

鬼舞 发表于 2014-11-21 08:39:17

123 发表于 2014-11-21 07:44 static/image/common/back.gif
飞鸟动作20KG很重了，你试试10KG,先找到胸肌用力的感觉再加量

刚开始也是这么做的，胸部有感觉，到后面就没有了

123 发表于 2014-11-21 19:06:33

鬼舞 发表于 2014-11-21 08:39 static/image/common/back.gif
刚开始也是这么做的，胸部有感觉，到后面就没有了

那就是负重大了，导致手臂过多借力了
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