反面の教科书 发表于 2014-12-10 04:37:03

仅仅拉伸是不够的，记得先用训练重量80%左右先做一组热身组，10到15下
练完后可以额外再加一组静力训练，绷紧刚才练过的肌肉部位10秒左右，这样久而久之肌肉的型会比较好看
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