what
发表于 2014-9-29 22:18:40
已经练的这么棒了，还求指导吗 :L
健身小子
发表于 2014-9-29 22:21:22
你应该分享下你的经验才对啊，大重量力量训练现在更适合你
jonney
发表于 2014-9-30 00:25:45
我的梦想就是练出古希腊或者古罗马战士那样的肌肉！基于我目前的状况，我现在是以有氧为辅，器械为主！因为我跑步已经跑了一年了！ 我把全身肌肉分成3组 1：大肌肉群（二头肌+胸大肌，每次2个小时）再配合HIIT（最多20分钟） 2：三头肌，背阔肌，肩甲肌，三角肌，斜方肌（每次2个小时~3个小时），再配合HIIT（最多20分钟） 3：腰部以下的肌肉群暂时没练，腹肌是每天必练，因为腹肌的抗疲劳性特好，一般人通常一个人去做事很难刺激，所以我每天都做，做的不多，但是一定是刺激到位！ 4：另外我再总结下，这两天开始启用HIIT训练以后，我发现虽然时间很短，但是出汗量之大，实在让人瞠目结舌，我训练完以后出健身房，走到家也才10来分钟，但是那个汗可以一直出到2个多小时以后，是不停不停的出的那种，尽管我不停补充水分，但是一直不停，好像今晚我实在没办法，才开了空调，让自己慢慢冷静了下来。我想试验下效果如何！如果有经验人士还请赐教！谢谢了！
jonney
发表于 2014-9-30 00:35:56
我可以负责任的告诉大家，在过去的一年里，我减肥基本就是跑步，没做什么无氧！但是现在不同了，减肥不是我的终极目标！力量和刀刻才是我真正的目标！我有一个心得告诉大家，跑步的减肥效果是一流的，但是有个很大的瓶颈！到了一定阶段，单单靠跑步不但效果不好，而且难以为继！我说的不是平台期，我说的是一个减肥人的一个心态。这种心态比平台更可怕，大部分减肥不成功的都以为是给平台卡死了，其实给卡死的不是平台，而是你的心态！所以到了一定阶段，一定要变换花样，是一定一定要的，这是我的实际最真实的运动减肥真心话！
jonney
发表于 2014-9-30 00:37:58
还有我可以告诉大家，以前我跑步基本上是9.5~10的速度（跑步机），一个多小时不停，热量消耗没超过1000，我是不下跑步机的！1000是我的最低限度！
jonney
发表于 2014-9-30 00:50:39
但是现在不同了，自从变为HIIT训练之后，我发现热量的消耗不是在跑步机上，而是在家里！这是以前从来没有过的事！这个要赞一个，没有哑铃8，我不可能知道这么多！我现在是练2休1，就是练2天休息一天，没办法，肌肉需要休息（至少24-48小时的恢复生长），鸡蛋的话我现在每天3-4个，其中1-2个是蛋黄蛋白一起吃，剩下的只吃蛋白！蛋白粉的话我一直用的是康比特的，最近吃完了，我就在香港买了美瑞克斯的蛋白粉！听说比康比特效果好！想44看是否真实！再说人家还送我一瓶肌酸！呵呵！
jonney
发表于 2014-9-30 00:59:36
昨天有个朋友问我，钓鱼是否需要耐心！我是这么回答的！看你会不会钓，会钓鱼的人事不需要耐心的，因为他会事先找到找准鱼路，知道鱼多半在哪出现，然后根据不同的水域和不同的鱼种，使用不同的饵料诱鱼入窝！所以钓鱼要有耐心其实是对那些不会钓的人的一种调侃，真正的高手不需要耐心！我想说的是，我的健身计划未必完美，我也走过很多弯路，一路磕磕碰碰！从菜鸟到高手是需要一个过程，即便在今天，我也有很多不是很明白，希望有兴趣看完我帖子的人能给我点实实在在的经验！不然给个鼓励也好！别让帖子沉了，今天先到这！
jonney
发表于 2014-9-30 13:44:30
别让帖子沉了，顶一个先！
Pursuit_Ω
发表于 2014-9-30 15:31:32
真心，赞
Q-刘刘
发表于 2014-10-1 13:31:36
怎么做到的