找肌肉 发表于 2014-7-17 21:24:37

身高170M体重51KG

家里就一对20KG的哑铃，主要先想手臂肌肉多点，夏天穿短袖空荡荡的，很没安全感。想先手臂肌肉强大点，锻炼也有好几个月了，手臂收缩时会有明显的肌肉，放下后就很细。我该怎么科学的锻炼。。。求教练

用户名 发表于 2014-7-17 21:46:22

健身+多吃，瘦人只能这样才能改变的

haha 发表于 2014-7-17 21:59:33

身高170M体重51KG,整体看上去都会很瘦的，找个系统的计划练吧，饮食、休息都要跟上。。可以参考这个计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

找肌肉 发表于 2014-7-18 08:07:28

用户名 发表于 2014-7-17 21:46 static/image/common/back.gif
健身+多吃，瘦人只能这样才能改变的

一日三餐。z

初入健身行 发表于 2014-7-18 08:42:12

增肌蛋白质多吃一天按6餐

用户名 发表于 2014-7-18 18:23:05

找肌肉 发表于 2014-7-18 08:07 static/image/common/back.gif
一日三餐。z

一日要6餐才行

找肌肉 发表于 2014-7-18 19:47:09

haha 发表于 2014-7-17 21:59 static/image/common/back.gif
身高170M体重51KG,整体看上去都会很瘦的，找个系统的计划练吧，饮食、休息都要跟上。。可以参考这个计划 ht ...

谢谢。我知道我该怎么锻炼了

找肌肉 发表于 2014-7-18 19:49:20

初入健身行 发表于 2014-7-18 08:42 static/image/common/back.gif
增肌蛋白质多吃一天按6餐

鸡蛋牛奶天天有吃的，增肌蛋白粉没吃过。

在路上 发表于 2014-7-18 20:22:07

找个计划先练3个月吧

800公里 发表于 2014-7-18 21:31:53

看起来好瘦，加油练啊
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