❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-6-29 16:49:39

求减脂增肌计划

本人14   60kg暑假去健身房练但不知道有什么计划 很茫然   想练出腹肌 并且想瘦些

用户名 发表于 2014-6-29 17:22:19

身高呢？ 减脂的话现在看效果最好的是HIIT，也就是高强度间歇运动，这个可以自己组合来做，你看看着个吧http://www.yaling8.com/know/800.html

有点坏 发表于 2014-6-29 19:09:44

你什么情况啊，发个照片出来啊

望35 发表于 2014-6-29 21:13:27

力量训练+高强度有氧。

❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-6-30 12:18:44

用户名 发表于 2014-6-29 17:22 static/image/common/back.gif
身高呢？ 减脂的话现在看效果最好的是HIIT，也就是高强度间歇运动，这个可以自己组合来做，你看看着个吧h ...

身高的话 170cm

用户名 发表于 2014-7-1 06:54:44

❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-6-30 12:18 static/image/common/back.gif
身高的话 170cm

体重不超啊，体脂高吗，做力量训练就可以了

❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-7-1 10:54:53

用户名 发表于 2014-7-1 06:54 static/image/common/back.gif
体重不超啊，体脂高吗，做力量训练就可以了

体脂没测过但是害怕做力量训练需要长时间才能在外表看出来我只有2个月时间锻炼

用户名 发表于 2014-7-1 18:12:55

❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-7-1 10:54 static/image/common/back.gif
体脂没测过但是害怕做力量训练需要长时间才能在外表看出来我只有2个月时间锻炼 ...

2个月速成？？？马上行动，不要犹豫了，不管你怎么做。。。做出强度来就OK了

❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-7-1 19:43:58

用户名 发表于 2014-7-1 18:12 static/image/common/back.gif
2个月速成？？？马上行动，不要犹豫了，不管你怎么做。。。做出强度来就OK了...

但是不知道该做什么求减脂 腹肌计划

用户名 发表于 2014-7-4 18:16:26

❤ヘ莪の眼汨。 发表于 2014-7-1 19:43 static/image/common/back.gif
但是不知道该做什么求减脂 腹肌计划

你尝试力量训练45分钟+10分钟高强度有氧，这个模式，力量训练就用http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   高强度有氧用 http://www.yaling8.com/know/800.html   
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