我恨我痴心 发表于 2014-6-17 13:12:47

增重无效果，求指教？

本人健身前体重110左右，陆陆续续锻炼了小一个月，体重一点没长，就是看着有一点点肌肉了，求指教。
我练的是不是少，强度不够啊啊 各位键友帮我分析下。
我是一周3练，第一次练胸肌和腹肌，胸肌是俯卧撑一次平均12个每组，做4-6组，完事练腹肌，做一个腹肌撕裂者，做完这些就半个多小时进去了，就结束锻炼。
第二次练肩部和背部，肩部是15斤每只哑铃推举，每组12个左右，做4组，完事练背部，做俯身曲臂20个每组，做4组，完事就结束。
第三次练深蹲，15斤每只哑铃深蹲每组10个，做4组，结束锻炼。
每次结束后喝2勺增肌粉。另外饭量没有明显增长，晚上八九点钟吃点东西，有啥吃啥。各位键友帮我分析下，谢谢了。

兵兵虎 发表于 2014-6-17 14:15:56

很明显强度不够，时间太短。注意看贴吧新手必读，刺激不到位，营养跟不上，睡眠不好都是影响的元素

我恨我痴心 发表于 2014-6-17 15:31:37

兵兵虎 发表于 2014-6-17 14:15 static/image/common/back.gif
很明显强度不够，时间太短。注意看贴吧新手必读，刺激不到位，营养跟不上，睡眠不好都是影响的元素 ...

哦 我研究研究

用户名 发表于 2014-6-17 17:11:07

3个月在看效果，还有多看看文章，是不是哪些方面做的不够好

咋了啊 发表于 2014-6-17 18:53:05

练后2勺增肌粉，再过1个小时还要进行些家庭饮食才好

haha 发表于 2014-6-17 18:56:36

注意注意方法，不过现在是夏天，身体代谢快，不长肉也正常的，不过不要放弃健身，等秋冬来了，就爆发了。

我恨我痴心 发表于 2014-6-17 22:01:29

用户名 发表于 2014-6-17 17:11 static/image/common/back.gif
3个月在看效果，还有多看看文章，是不是哪些方面做的不够好

嗯我还有需要改进的吗

我恨我痴心 发表于 2014-6-17 22:01:54

咋了啊 发表于 2014-6-17 18:53 static/image/common/back.gif
练后2勺增肌粉，再过1个小时还要进行些家庭饮食才好

嗯 好 :)

我恨我痴心 发表于 2014-6-17 22:02:25

haha 发表于 2014-6-17 18:56 static/image/common/back.gif
注意注意方法，不过现在是夏天，身体代谢快，不长肉也正常的，不过不要放弃健身，等秋冬来了，就爆发了。 ...

期待爆发 狠期待

无尽伤痛° 发表于 2014-6-18 08:41:06

坚持1年再说
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