日森纸箱厂 发表于 2014-5-7 22:35:13

请问下各位大神。

锻炼菜鸟，求一计划表。器械只有哑铃。。主要针对胸部，其次背部。
是每次都炼一个部位还是要分部位锻炼效果好了。
然后比如说上斜，平板，下斜，是每天炼一种还是每天炼三种。谢谢了。

one 发表于 2014-5-7 23:03:07

每天练1个部位，3个动作

参数z 发表于 2014-5-7 23:07:49

http://www.yaling8.com/plan/232.html    这个不错

567 发表于 2014-5-8 21:25:47

每次练2个部位是可以的
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