锻炼菜鸟，求一计划表。器械只有哑铃。。主要针对胸部，其次背部。
是每次都炼一个部位还是要分部位锻炼效果好了。
然后比如说上斜，平板，下斜，是每天炼一种还是每天炼三种。谢谢了。

每天练1个部位，3个动作

http://www.yaling8.com/plan/232.html    这个不错  

每次练2个部位是可以的