石水 发表于 2014-3-29 20:46:09

健身已经有半年，现在到了体重上升的瓶颈期，求指导！

从去年6月中旬开始健身，全套哑铃，计划如下：
周一:胸+三头肌
哑铃卧推:1.5+1.25+0.75+0.5 （20*4）
哑铃飞鸟:1.5+1.25+0.5（20*4）
俯卧撑:15-20*4组
坐姿单臂颈后臂屈伸:1.5 （20*3）
俯立臂曲伸:1.25 （20*3）
周三:背+二头肌
哑铃划船1.5+1.25+0.75+0.5（20*4）
引体向上10*3
俯坐弯举1.5+1.25（20*4）
站姿哑铃锤式弯举1.5+1.25+0.75（20*4）
坐姿哑铃交替弯举1.5+
1.25
（20*3）
周五:腿+肩部
哑铃深蹲1.5+1.25+0.75+0.5（20*4）
哑铃箭步蹲1.5+1.25（20*4）
哑铃提蹭1.5+1.25+0.75+0.5（20*4）
站姿哑铃推举1.5+1.25（20*4）
哑铃侧平举1.25（20*4）
哑铃前平举1.25（20*4），

配以健肌粉二代，体重上升很快，到9月中旬，体重由最初的60.4kg上升到66.4kg，10月份开始，第三桶健肌粉的效果，却没有前两桶明显，体重几乎没有上升，所以发帖咨询大神，我是不是改换其他补剂了，听说健肌粉三桶后，就该换了？
另外，由于冬季天冷，没办法洗澡，所以停了一个冬天，上礼拜才开始恢复锻炼，可是体重却降下去了，掉到了63.4kg！悲催呀:'(，得抓紧锻炼，必须恢复上去！

567 发表于 2014-3-29 22:26:03

这计划看来成教科书了;P

one 发表于 2014-3-29 22:34:56

这个正常啊，停练这么长时间，训练强度越大营养身体吸收越大，训练停止了营养吸收不好就消耗了，接着健身一样体重能回去。

参数z 发表于 2014-3-30 00:20:57

休息也是突破瓶颈的一个方法，既然你已经休息了，那就要开始训练，训练中突破瓶颈期方法在 http://www.yaling8.com/exp/249.html

漂零客 发表于 2014-3-30 18:19:17

我认为你的哑铃重量不够。

蓝灬衣 发表于 2014-7-6 20:34:45

营养补充的最佳时机是力量训练30分钟以内，将有氧训练控制在30分钟以内，则不会错过这个最佳时机。http://www.lanyiyz.com/
    不要怀疑30分钟以内的有氧训练的效果，时间短并不意味着你很轻松，尤其是高强度的间歇性有氧训练，它要比长时间的、强度恒定的有氧训练的效果强数倍。
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