从去年6月中旬开始健身,全套哑铃,计划如下:
周一:胸+三头肌
哑铃卧推:1.5+1.25+0.75+0.5 (20*4)
哑铃飞鸟:1.5+1.25+0.5(20*4)
俯卧撑:15-20*4组
坐姿单臂颈后臂屈伸:1.5 (20*3)
俯立臂曲伸:1.25 (20*3)
周三:背+二头肌
哑铃划船1.5+1.25+0.75+0.5(20*4)
引体向上10*3
俯坐弯举1.5+1.25(20*4)
站姿哑铃锤式弯举1.5+1.25+0.75(20*4)
坐姿哑铃交替弯举1.5+
1.25
(20*3)
周五:腿+肩部
哑铃深蹲1.5+1.25+0.75+0.5(20*4)
哑铃箭步蹲1.5+1.25(20*4)
哑铃提蹭1.5+1.25+0.75+0.5(20*4)
站姿哑铃推举1.5+1.25(20*4)
哑铃侧平举1.25(20*4)
哑铃前平举1.25(20*4),
配以健肌粉二代,体重上升很快,到9月中旬,体重由最初的60.4kg上升到66.4kg,10月份开始,第三桶健肌粉的效果,却没有前两桶明显,体重几乎没有上升,所以发帖咨询大神,我是不是改换其他补剂了,听说健肌粉三桶后,就该换了?
另外,由于冬季天冷,没办法洗澡,所以停了一个冬天,上礼拜才开始恢复锻炼,可是体重却降下去了,掉到了63.4kg!悲催呀,得抓紧锻炼,必须恢复上去! |
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