laurenalex 发表于 2014-2-17 21:54:50

新人健身瘦子54kg,求高手给点建议!

硬件:
1、本人标准上班族朝九晚六(早班),14:00-22:00(晚班)

2、哑铃20KG一对,增肌粉1桶(很多帖子朋友都说有点用,买一桶试试),全脂奶粉1桶,蜂蜜一盒,特仑苏两盒(24小瓶)水果当天买。

3、身高171cm,体重54.5kg(看上去很瘦弱)

4、宿舍比较小,摆不下健身椅,只能做做俯卧撑和简单的一些哑铃动作。



锻炼2天后感受:
1、俯卧撑标准的和宽距俯卧撑,加起来能够做24-36个,就是一种姿势做一组就做不起来了,看很多视频里面的那些窄距俯卧撑基本一个都撑不起来。

2、哑铃只敢加一片大的(2.5KG),也就是每个哑铃5KG,两个一起10KG,做不了几个动作也基本上都只尝试做了1种动作一组,感觉很吃力,锻炼了两天,两天都全身酸痛,哦对了,深蹲也做了2组左右,腿也很酸痛。估计是长年没有锻炼的原因。

3、吃的比较勤快,没让自己饿着,只是最近天气冷,睡懒觉,上晚班就起不来,睡到11点。



求指点迷津:
像我这种情况,吧里有没高手能够给点建议或者提示?有点迷茫,每个动作做个6、7组,锻炼个90分钟,对我来说真是好难好难的事情。顺便附上几张本人照片,诚心求指点,做哪些个基本动作练习比较好?练习多少次合乎实际?主要是俯卧撑结合哑铃的锻炼。(哑铃动作?次数?)给菜鸟一点意见建议吧!

顺便附上几张照片:









haha 发表于 2014-2-17 23:21:37

选择隔天练,注意练后吃2餐,间隔1个小时。还有这女的是谁,很靓!

苦练39 发表于 2014-2-17 23:25:37

新人健身的话还是找个计划慢慢摸索最好的,计划区的初级计划很好。

123 发表于 2014-2-17 23:28:10

哑铃的动作那么多,你怎么只练这几个。。http://www.yaling8.com/plan/232.html按这个计划来,还有多看看论坛,学习下有帮助。

新美丽(LEFAN) 发表于 2014-2-18 10:20:49

练好身材女的才喜欢,所以呢每天要坚持下去啊。

zj778310 发表于 2014-2-18 12:45:40

一周三练,一练一至两个部位。晚班也不要睡到第2天中午才起来,早饭必须吃好,要是太累可以中午睡午觉。(漂亮女朋友可以甩了,影响你锻炼长嘎嘎。哈哈哈,开玩笑的)

laurenalex 发表于 2014-2-18 17:30:28

haha 发表于 2014-2-17 23:21 static/image/common/back.gif
选择隔天练,注意练后吃2餐,间隔1个小时。还有这女的是谁,很靓!

非常感谢您的宝贵建议!

laurenalex 发表于 2014-2-18 17:31:17

苦练39 发表于 2014-2-17 23:25 static/image/common/back.gif
新人健身的话还是找个计划慢慢摸索最好的,计划区的初级计划很好。

是啊。。。我正在多看帖子学习中,计划还是慢慢列吧,量力而行

laurenalex 发表于 2014-2-18 17:31:58

123 发表于 2014-2-17 23:28 static/image/common/back.gif
哑铃的动作那么多,你怎么只练这几个。。http://www.yaling8.com/plan/232.html按这个计划来,还有多看看 ...

谢谢,因为房间比较小摆不下健身椅,所以能练的动作不知道有哪些,我去看看你留的链接,非常感谢!

laurenalex 发表于 2014-2-18 17:32:24

新美丽(LEFAN) 发表于 2014-2-18 10:20 static/image/common/back.gif
练好身材女的才喜欢,所以呢每天要坚持下去啊。

嗯嗯嗯!正在坚持中!:)
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