家庭健身论坛 › 瘦人健身增重 › 快3个月了，更新下，最新成果~

hjf571f 发表于 2014-1-25 22:49:14

快3个月了，更新下，最新成果~

本帖最后由 hjf571f 于 2014-1-28 16:23 编辑

此链接是一个半月效果，http://www.yaling8.com/bbs/thread-15774-1-1.html

2个月后，自己根据前一个半月的对动作理论的学习，自己制订了个适合自己的计划，并不断改善。
动作也比前一个半月规范了点，判断依据就是每个部位锻炼完，肌肉绷紧绷紧的，涨涨的，伸展有点不灵变。
锻炼完后，半小时到一小时就恢复了。第二天肌肉有点点疼。

饮食计划：
早餐   8点                  燕麦片50g + 2个蛋
      10点                   加餐2个蛋+大蕉冲一勺蜂蜜
午餐 12点                  单位吃，5菜一汤，一碗汤，一碗半饭，鱼排骨鸡肉基本每天有，多吃！
         3点                     午餐发的水果冲一勺蜂蜜
晚餐17点30                快餐或者自己煲五谷粥
      19点30~21点       锻炼
      21点30               增肌粉一杯50g
      22点30左右          2个鸡蛋 +燕麦片少量。
      24点，睡

先上计划图：
http://img226.poco.cn/mypoco/myphoto/20140125/22/17453070320140125224025072.jpg

对比图
http://img226.poco.cn/mypoco/myphoto/20140125/22/17453070320140125224410014.jpg

ten 发表于 2014-1-25 23:59:10

我去，很明显啊，计划很工整，饮食上怎么做的啊

hjf571f 发表于 2014-1-26 00:09:49

ten 发表于 2014-1-25 23:59 static/image/common/back.gif
我去，很明显啊，计划很工整，饮食上怎么做的啊

早餐   8点       燕麦片50g + 2个蛋
       10点       加餐1个蛋+大蕉冲一勺蜂蜜
午餐 12点                  单位吃，5菜一汤
         3点                  午餐发的水果冲一勺蜂蜜
晚餐17点30                快餐或者自己煲五谷粥
      19点30~21点锻炼
      21点30                增肌粉一杯
      22点30左右          2个鸡蛋 +燕麦片少量。
      24点，睡觉。   

怎么回事 发表于 2014-1-26 07:25:37

最明显的就是肩宽了，体形就好了，太瘦注意饮食，可以吃点增肌粉。

用户名 发表于 2014-1-26 07:26:12

看的出来楼主是个很用心的人，计划很棒

简单爱，心所爱 发表于 2014-1-26 21:21:30

体重增了多少啊？ 你那个重量是多重，怎么算算才这么轻？卧推那还不到20公斤？

hjf571f 发表于 2014-1-26 21:31:10

简单爱，心所爱 发表于 2014-1-26 21:21 static/image/common/back.gif
体重增了多少啊？ 你那个重量是多重，怎么算算才这么轻？卧推那还不到20公斤？ ...

哑铃一边的重量，卧推也就是（2.5*2+1.25）*4=25kg加上2根杆重量2kg， 一共 27kg 卧推。

望35 发表于 2014-1-26 22:27:36

坚持1年你就是型男了。

兵兵虎 发表于 2014-1-27 23:03:21

:lol:lol:lol:lol继续加油！

队长新的目标 发表于 2014-1-28 13:08:18

能坚持下来实属不易，相当棒的成效
按照这个进度下去，过几个月开春吧T恤背心穿上，感觉完全不一样了。
训练计划十分科学
如果想要更强的效果，可以看看这里
http://www.yaling8.com/way/928.html，尝试一下严格控制组间休息时间，同样的运动量会有完全不同的体会
另外饮食可以适当加些肉，选择便宜的鸡肉、鱼肉，蛋白含量高、低脂肪，非常好。

查看完整版本: 快3个月了，更新下，最新成果~