hjf571f 发表于 2014-1-28 16:13:40

队长新的目标 发表于 2014-1-28 13:08 static/image/common/back.gif
能坚持下来实属不易，相当棒的成效
按照这个进度下去，过几个月开春吧T恤背心穿上，感觉完全不一样了。
训 ...

是的，我一直有这个困扰，有时候换哑铃片，花了不少时间。 1分半吧。

ten 发表于 2014-2-13 17:49:49

hjf571f 发表于 2014-1-26 00:09 static/image/common/back.gif
早餐   8点       燕麦片50g + 2个蛋
       10点       加餐1个蛋+大蕉冲一勺蜂蜜
午餐 12点       ...

好标准的饮食计划，向你学习

Amo丶_心若依旧 发表于 2014-3-12 12:47:08

哥们，我健身一个月了，178,62kg，以你的经验你觉得我是吃增肌粉好啊，还是乳清蛋白啊？

hjf571f 发表于 2014-3-14 23:36:20

根据标准体重表稍微偏瘦，增肌粉吃一个月，然后再乳清蛋白吧。
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查看完整版本: 快3个月了，更新下，最新成果~